다리, 코어, 등을 운동하는 것은 익숙합니다. 하지만 얼굴의 50여 개 근육은 어떨까요? 대부분은 방치하곤 합니다. 페이스 피트니스는 이 근육들도 운동이 필요하며, 매일 몇 분씩 올바르게 실천하면 얼굴의 노화 과정에 능동적으로 대처할 수 있는 자연스럽고 비침습적인 방법이라는 개념입니다.
리벨 스킨은 이를 중력에 저항하는 것이라고 부릅니다. 세월과 싸우는 것이 아니라, 세월에 무기력하게 당하기를 거부하는 것입니다.
페이스 피니스의 원리
대부분의 근육과 달리 얼굴 근육은 뼈뿐만 아니라 피부에도 연결되어 있습니다. 미소를 짓거나 인상을 쓰고 눈을 찡그릴 때마다 그 위의 피부도 함께 움직입니다. 수년에 걸쳐 어떤 근육은 짧아진 채 긴장 상태로 남고(미간의 찌푸린 주름을 떠올려 보세요), 다른 근육은 탄력을 잃습니다. 페이스 피트니스는 이 두 가지 측면 모두에 작용합니다.
- 탄력 강화 광대뼈 아래의 볼을 들어 올리는 근육처럼 얼굴을 지탱하는 근육을 단련합니다.
- 긴장 완화 미간의 추미근, 입꼬리 근육, 스트레스를 받을 때 꽉 깨무는 턱 근육처럼 긴장된 근육을 이완합니다.
- 피부 고정 손가락 끝으로 피부를 고정해 피부는 평평하게 유지하면서 근육만 움직이도록 합니다. 이것이 모든 운동의 기본 원칙입니다.
연구 결과는 어떠한가요?
솔직히 말씀드리면, 아직 초기 단계입니다. 2018년 JAMA Dermatology에 발표된 소규모 파일럿 연구에서는 20주간의 얼굴 운동 프로그램을 살펴보고 볼의 볼륨감에 긍정적인 변화가 나타났다고 보고했습니다. 규모가 작고 예비적인 연구였으며, 특정 운동 하나가 반드시 특정한 결과를 가져다준다는 것을 입증하지는 않습니다. 저희는 기적을 약속하기보다 사실대로 말씀드리는 편입니다. 다만 확실히 말할 수 있는 것은, 이 운동이 미소를 짓거나 인상을 쓰고 음식을 씹을 때 사용하는 근육을 단련하며, 비용이 들지 않고, 많은 사람이 이 루틴과 그 과정에서 얻는 마음챙김의 시간을 즐긴다는 점입니다.
한 세션의 구성
대부분의 루틴은 3~5분간 진행됩니다. 일반적인 세션은 3~5가지 동작으로 구성되며, 각 동작을 약 5~10초간 유지한 후 잠시 휴식하고 이를 몇 번 반복합니다. 별도의 도구는 필요하지 않지만, 구아샤나 페이스 컵 같은 도구를 사용하면 훌륭하게 마무리할 수 있습니다(자세한 내용은 도구 가이드에서 확인하세요).
얼굴의 네 가지 영역
- 상안부: 이마, 눈썹, 눈.
- 중안부: 볼, 코 주변 및 미소 주름 근육.
- 하안부: 입꼬리, 입술, 턱.
- 목: 광경근 및 턱선을 지탱하는 근육.
한 영역을 선택해 집중하거나, 일주일 동안 두 영역을 번갈아 가며 관리하세요. 다른 운동과 마찬가지로 휴식일도 계획의 일부입니다.
이번 주부터 시작하는 방법
- 매일 같은 시간에 3분을 확보하세요. 예를 들어 커피가 내려지는 동안이 좋습니다.
- 저희의 5분 입문 루틴으로 시작하세요.
- 오늘은 자연광 아래에서 정면 사진을 찍고, 4주 후에도 다시 찍어 스스로의 변화를 확인하세요.
- 인내심을 가지세요. 근육은 강도보다 꾸준함에 반응합니다.
핵심 요약: 페이스 피트니스는 간단하고 비용이 들지 않으며, 여러분의 손에 달려 있습니다. 작게 시작하고, 피부를 고정하며, 꾸준히 실천하세요.
눈과 입 주변은 압력을 가볍게 유지하세요. 턱에서 소리가 나거나 걸리거나 통증이 느껴지는 경우, 또는 목을 움직였을 때 어지러움이 느껴지면 중단하세요. 지난 6개월 동안 보툴리눔 독소 시술을 받은 부위는 저항 운동을 피하고, 현재 피부 질환이 있거나 턱관절 통증, 안면신경 문제, 최근 안면 수술 또는 주사 시술을 받은 경우에는 먼저 의사나 피부과 전문의와 상담하세요. 페이스 피트니스는 웰니스 관리법이며 의학적 조언이 아닙니다.
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