指圧は中国の伝統的な手法に由来します。鍼を使う代わりに、指先や小さな器具を使って、体の特定の部位に一定の圧力を加えます。今日では、顔、頭、首の緊張を和らげる、心を落ち着かせ、マインドフルにリラックスするための方法として、多くの人が取り入れています。
指圧は伝統的なセルフケアです。医療行為ではなく、私たちはそれが何らかの症状を治療すると主張するものではありません。指圧が提供するのは、ひとときの休息です。ゆっくりと数回呼吸をし、緊張がこもりやすい部分に少し圧力を加えます。
知っておきたい6つの伝統的なツボ
- 印堂（「第三の目」のツボ）：眉間にある小さなスペースです。集中したり、顔をしかめたりするときに、多くの人がここに緊張をためています。
- 太陽（こめかみ）：眉の外側の端のすぐ先、額の横にある柔らかい窪みです。
- 攢竹：眉の内側の端、眉と鼻の付け根が合わさる部分です。
- 頰舐（顎）：顎の角にある厚い噛む筋肉の上です。歯を食いしばると盛り上がっているのがわかります。その後、力を抜きます。
- 迎香：鼻の穴の付け根の横、鼻と頬が合わさるくぼみです。
- 風池：後頭部の付け根、背骨の両側にある窪みで、首の筋肉が付着している部分です。
押す方法
- 清潔な手で始め、お好みでフェイスオイルを1滴垂らします。
- 快適な姿勢で座り、肩の力を抜きます。
- 指先、またはRebel Penの小さな先端で押します（2mmの先端は小さなツボに、6mmの先端はより広いツボに適しています）。
- 弱から中程度の圧力をかけます。心地よくしっかりとした圧で、鋭い痛みや痛みを感じてはいけません。
- ゆっくりと息を吐きながら5～10秒間押し続け、その後ゆっくりと力を抜きます。
- 1つのツボにつき2～3回繰り返し、最後に手のひらでその部分をなでて整えます。
日常に取り入れる方法
- 朝：仕事を始める前に、こめかみと眉間に1分間。
- 午後のスクリーン休憩：顎と首のツボを刺激して、一日中食いしばっていた力をほぐします。
- 夜：印堂とこめかみにゆっくりと圧力を加えて、一日のルーティンを終えます。
指圧は動きと組み合わせるのに適しています。まず額と眉のエクササイズを数回行い、その後圧力を加えてほぐしてみてください。一連のルーティンの詳しい順序については、トレーニング、そしてリリースをご覧ください。
注意点
- 眼球を押し込んだり、目の下を強く押したりしないでください。目の周りは軽く圧力をかけてください。
- 傷のある部分、炎症を起こしている部分、日焼けした部分、および最近の注射や施術を受けた部位は避けてください。
- 妊娠中の方、または持病のある方は、医師に確認せずに指圧を行わないでください。
- 痛みを感じたり、めまいがしたりする場合は中止してください。
まとめ：顔の指圧は、ゆっくりと穏やかな習慣です。リラックスできるひとときとして取り入れることで、その効果を最大限に得られます。
この記事は一般的な情報を提供するためのものであり、医師の診断や治療に代わるものではありません。
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