フェイスエクササイズとツールマッサージは、同じルーティンの表と裏です。一方は筋肉を鍛え、もう一方は筋肉をほぐし、肌に栄養を与えます。よくいただく質問は、「どちらを先にするか？」です。
私たちの答え：エクササイズを先、マッサージは後
アスリートがトレーニングをした後にストレッチをしたり、フォームローラーを使ったりする様子を想像してみてください。エクササイズを先に行うことで血流が良くなり、筋肉が目覚めます。その後にマッサージをすることで、エクササイズで高まった緊張を和らげ、最後にオイルや美容液を塗ることで、温まった肌にしっかりと浸透させることができます。冷たくて乾燥した顔にいきなりツールを使うのは、あまり心地よくありません。
10分間のルーティン
- 清潔にする（1分）。 手、顔、ツールを清潔にします。
- ウォーミングアップ（1分）。 指先で頬、顎、おでこを優しく円を描くようにマッサージします。
- トレーニング（3～5分）。 スタータールーティンまたはエリアガイドから1つのゾーンを選びます。
- 滑りを良くする（30秒）。 フェイスオイルを数滴垂らします。どれを選べばよいかわからない場合は、Nourish and Glowをご覧ください。
- ツールでほぐす（3分）。 ぐしゃ、ローラー、またはカップを使います。
- 冷やして仕上げる（30秒）。 冷蔵庫から出したRebel Ice Globesを頬とおでこに滑らせます。
- 保湿。 美容液またはデイクリームを押し込むように塗ります。
ゾーン別のツールの動かし方
顎と首
ぐしゃの角を顎の下に当て、顎のラインに沿って耳まで滑らせ、次に耳から首の横を通って鎖骨に向かって滑らせます。片側5ストローク。（顎のライン全体のガイド）
頬
鼻の横から、頬骨に沿って外側へ、耳に向かって滑らせます。カップを使う場合は、ゆっくりと持ち上げるように動かします。吸引を1か所に留めないでください。（カップのガイド）
おでこ
眉の中央から、髪の生え際に向かって上へ、次にこめかみに向かって外側へ滑らせます。
頻度
- エクササイズ：週3～5日。
- ツールマッサージ：週3～5回。ローラーを軽く使う場合は毎日でもよいでしょう。
- 少なくとも週に1日は完全に休養する日を設けてください。
圧の加減について
ぐしゃは一時的に赤みを残すことがあります。それは顔に強く押しすぎているサインなので、力を緩めてください。私たちの方法は、軽く、滑らせるように、優しく行うものです。
ポイント： まずトレーニング、次にほぐし、最後に保湿。週3～5回、10分間。
目や口の周りは圧を軽くしてください。顎がカチッと鳴る、ロックする、または痛む場合や、首を動かしてめまいがする場合は中止してください。過去6か月以内にボツリヌス毒素の注射を受けた部位には抵抗運動を行わないでください。また、現在進行形の皮膚疾患、顎関節の痛み、顔面神経の問題がある場合、または最近顔面に手術や注入治療を受けた場合は、まず医師または皮膚科医にご相談ください。フェイスフィットネスはウェルネスのための習慣であり、医療的なアドバイスではありません。
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