Tra le ore trascorse davanti a uno schermo e l'abitudine a stringere i denti quando ci concentriamo, la mascella e il collo portano più del loro peso. Una buona routine per la parte inferiore del viso combina allungamento, rilascio e un leggero tonificazione.
Il cast di muscoli
- Platisma: una sottile lamina che va dalla mascella fino alla clavicola.
- Massetere e temporale: i muscoli della masticazione, che si tendono quando stringiamo i denti.
- Muscoli sovraioidei: sotto il mento, attivi quando deglutisci e fai uscire la lingua.
- Orbicolare della bocca e mentoniero: intorno alle labbra e al mento.
1. Bacio verso l'alto al collo
Siediti dritto e inclina la testa all'indietro, guardando il soffitto. Arriccia le labbra come se stessi baciando il cielo e senti l'allungamento lungo la parte anteriore del collo. Mantieni per 10 secondi, torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti 6 volte. Fermati se ti senti stordito o avverti una forte trazione.
2. Allungamento di mascella e platisma
Posiziona le mani alla base del collo per fissare la pelle. Inclina leggermente la testa all'indietro e tira delicatamente gli angoli della bocca verso il basso e verso l'esterno, sentendo il platisma attivarsi. Mantieni per 5 secondi, rilascia e ripeti 8 volte.
3. Lingua sfacciata
Con le mani che fissano la base del collo e la testa leggermente all'indietro, allunga la lingua e muovila lentamente da sinistra a destra. Esegui da 10 a 12 passate. Sembra buffo. Raggiunge anche i muscoli sotto il mento.
4. Rilascio della mascella serrata
Stringi delicatamente i denti per 3 secondi, poi lascia cadere leggermente la mascella e falla scorrere avanti e indietro di qualche millimetro. Massaggia il muscolo della guancia con piccoli cerchi usando le punte delle dita. Questo è un movimento di rilascio, non di forza. Se la mascella scatta, si blocca o fa male, fermati e consulta un professionista.
La postura fa parte della routine
- Porta lo schermo all'altezza degli occhi in modo che il mento non si abbassi.
- Appoggia delicatamente la lingua sul palato con i denti leggermente separati.
- Ruota le spalle all'indietro ogni ora.
Concludi con uno strumento
La linea della mascella è dove il gua sha brilla. La nostra guida Gua Sha per una mascella scolpita illustra le passate, e il Rebel Sculpt ha bordi angolati pensati per scolpire quest'area.
Il succo: prima rilascio, poi allungamento, infine tonificazione, e ascolta sempre la tua mascella.
Mantieni una pressione leggera intorno agli occhi e alla bocca. Fermati se la mascella scatta, si blocca o fa male, o se un movimento del collo ti fa girare la testa. Evita gli esercizi di resistenza su qualsiasi area trattata con tossina botulinica negli ultimi sei mesi, e consulta prima il tuo medico o dermatologo se hai una condizione cutanea attiva, dolore all'articolazione della mascella, problemi al nervo facciale o hai subito recentemente un intervento chirurgico al viso o trattamenti iniettabili. Il fitness facciale è una pratica di benessere, non un consiglio medico.
