El yoga facial es popular, y también lo son las promesas que lo acompañan. Esto es lo que la investigación muestra realmente, lo que no puede mostrar y cómo pensar en el ejercicio facial sin exageraciones.
La respuesta corta
Puede ayudar a algunas personas, pero la evidencia es limitada. Hay un estudio pequeño y conocido, que es prometedor más que concluyente. Todavía hacen falta estudios más grandes y largos con grupos de control.
Qué encontró el estudio
En 2018, investigadores de la Northwestern University publicaron un estudio en JAMA Dermatology. Mujeres de 40 a 65 años aprendieron un programa de 32 ejercicios faciales en dos sesiones presenciales y luego practicaron en casa: 30 minutos al día durante 8 semanas y después día por medio hasta la semana 20.
Dermatólogos a ciegas compararon fotografías del inicio y del final. Valoraron como mejorada la plenitud de las mejillas superiores e inferiores y estimaron que las mujeres parecían algo más jóvenes en promedio, unos dos o tres años. Los investigadores sugirieron que unos músculos de las mejillas más fuertes podrían explicar el cambio.
Lo que el estudio no pudo demostrar
- Fue pequeño. Veintisiete mujeres empezaron y 16 terminaron las 20 semanas.
- No hubo grupo de control. Sin grupo de comparación no se pueden descartar otras explicaciones como la luz, el estado de ánimo o la época del año.
- Las mujeres eligieron participar. Quienes se apuntan a un estudio de ejercicio facial pueden estar especialmente motivadas.
- La rutina era exigente. Treinta minutos al día es mucho, y la tasa de abandono sugiere que a muchas les costó mantenerla.
- Los cambios se limitaron a ciertas zonas. Las diferencias más claras se vieron en las mejillas.
Lo que podemos decir y lo que no
Una rutina diaria corta puede aumentar la conciencia de la tensión en la mandíbula, las cejas y el cuello, y a mucha gente le resulta relajante. La constancia y la técnica suave importan más que la intensidad. No afirmamos que el yoga facial levante, tense o elimine las arrugas, y ningún resultado está garantizado.
Cómo abordarlo con sensatez
- Empieza poco a poco: de 3 a 5 minutos unos días a la semana, con días de descanso.
- Usa presión ligera y movimientos lentos y controlados. Deténte si algo duele.
- Haz fotos con la misma luz cada pocas semanas si quieres comprobarlo tú misma y valóralas con honestidad.
- Ten paciencia. No hay un plazo fiable.
¿No sabes por dónde empezar? Prueba tu primera rutina de face fitness de 5 minutos, lee nuestra guía de yoga facial o evita los errores habituales con 7 errores de face fitness.
Quién debe consultar antes
Si te han puesto inyectables o te han operado el rostro, o tienes una afección de la mandíbula (ATM), del nervio facial o de la piel, habla con tu médico antes de empezar.
Conviértelo en hábito
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Fuente: Alam M et al., JAMA Dermatology, enero de 2018, doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142.
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