Entre las horas frente a una pantalla y el hábito de apretar la mandíbula al concentrarnos, el cuello y la mandíbula soportan más de lo que les corresponde. Una buena rutina para la parte inferior del rostro combina estiramiento, liberación y un ligero tonificación.
El elenco de músculos
- Platisma: una lámina fina que va desde la mandíbula hasta la clavícula.
- Masetero y temporal: los músculos de la masticación, que se tensan cuando apretamos la mandíbula.
- Músculos suprahiodeos: bajo la barbilla, activos al tragar y sacar la lengua.
- Orbicular de los labios y mentoniano: alrededor de los labios y la barbilla.
1. Beso ascendente al cuello
Siéntate erguido e inclina la cabeza hacia atrás, mirando al techo. Frunce los labios como si estuvieras besando el cielo y siente el estiramiento en la parte delantera del cuello. Mantén 10 segundos, regresa lentamente y repite 6 veces. Detente si sientes mareos o un tirón agudo.
2. Estiramiento de mandíbula y platisma
Coloca las manos en la base del cuello para anclar la piel. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás y tira suavemente de las comisuras de la boca hacia abajo y hacia afuera, sintiendo cómo se activa la platisma. Mantén 5 segundos, suelta y repite 8 veces.
3. Lengua juguetona
Con las manos anclando la base del cuello y la cabeza ligeramente hacia atrás, saca la lengua y muévela lentamente de izquierda a derecha. Haz de 10 a 12 barridos. Se ve gracioso. También llega a los músculos debajo de la barbilla.
4. Liberación de la mandíbula apretada
Aprieta los dientes suavemente durante 3 segundos, luego deja que la mandíbula se abra ligeramente y deslízala hacia adelante y hacia atrás unos milímetros. Masajea el músculo de la mejilla con pequeños círculos con las yemas de los dedos. Este es un movimiento de liberación, no de fuerza. Si tu mandíbula hace clic, se bloquea o duele, detente y consulta a un profesional.
La postura es parte de la rutina
- Eleva la pantalla a la altura de los ojos para que la barbilla no caiga.
- Apoya suavemente la lengua en el paladar con los dientes ligeramente separados.
- Mueve los hombros hacia atrás cada hora.
Termina con una herramienta
La línea de la mandíbula es donde el gua sha brilla. Nuestra guía Gua Sha para una línea de mandíbula esculpida explica los movimientos, y el Rebel Sculpt tiene bordes angulados diseñados para contornear esta zona.
La conclusión: primero libera, luego estira, tonifica al final y escucha siempre tu mandíbula.
Mantén una presión ligera alrededor de los ojos y la boca. Detente si tu mandíbula hace clic, se bloquea o duele, o si un movimiento del cuello te provoca mareos. Omite los ejercicios de resistencia en cualquier zona tratada con toxina botulínica en los últimos seis meses, y consulta primero a tu médico o dermatólogo si tienes alguna afección cutánea activa, dolor en la articulación de la mandíbula, problemas de los nervios faciales o cirugías o inyecciones faciales recientes. El fitness facial es una práctica de bienestar, no un consejo médico.
